1. Εφοδιαστείτε με όλα τα απαραίτητα τρόφιμα κάθε εβδομάδα
2. Πίνετε πολύ νερό ( 8 ποτήρια ημερησίως)
3. Μην παραλείπετε γεύματα
4. Τρώτε το τελευταίο γεύμα σας 2 με 3 ώρες πριν τον ύπνο
5. Τρώτε αργά και μασάτε καλά τις τροφές.
6. Πίνετε ελεύθερα τσάι, καφέ (χωρίς ζάχαρη), σόδα και
αεριούχο νερό
7. Τα κρέατα συνοδεύονται πάντα από σαλάτα (όχι τυριά)
8. Τα όσπρια και τα λαδερά συνοδεύονται από τυρί και σαλάτα
προαιρετικά.
9. Το αλάτι περιορισμένο, εκτός αν υπάρχει πρόβλημα υπότασης
10. Οι ζωικές τροφές δεν πρέπει να έχουν ορατά λίπη και
πέτσες
11. Το λάδι τρώγεται πάντα ωμό.
12. προτιμήστε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες (φρούτα,
λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης).
13. 1-2 ποτά την ημέρα είναι αρκετά.
Προτιμήστε κρασί ή μπύρα (τρία ποτήρια) και τέλος μπορείτε
να καταναλώνετε καθημερινά 1-2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη ή μέλι.
Νικόλαος Δουλάμης
Ο Νικόλαος Δουλάμης είναι Ιατρός, Course Director BLS/AED-ERC (Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Αναζωογόνησης), Instructor ECOSEP (Ευρωπαϊκό Κολλέγιο Αθλίατρων), Διευθυντής Εκπαίδευσης ΙΔΑΦΚ (Ινστιτούτο Διαχείρισης Ανθρωπογενών και Φυσικών Καταστροφών) και καθηγητής του ΙΕΚ PRAXIS.
Σπούδασε Στην Σχολή Διατροφής & Διαιτολογίας του ΙΕΚ PRAXIS και Γίνε ο Επαγγελματίας Που Ξεχωρίζει.
Κάνε Κλικ Εδώ
https://www.iekpraxis.gr/eidikothta/stelehos-diatrofis-diaitologias
• Χαλκίδα 22210-74005 • Αθήνα 210-8230090
